10 indizi che vi state allenando troppo
Fitness

Sovrallenamento: i 10 sintomi principali e i migliori rimedi

Il sovrallenamento, “overtraining” in inglese, è una pericolosa condizione di eccessivo affaticamento muscolare riconoscibile dalla combinazione di tutta una serie di sintomi. Poichè i suoi sintomi possono avere effetti anche gravi, in termini più corretti si dovrebbe parlare di “sindrome da sovrallenamento”. E’ quindi indispensabile conoscerne le cause, gli effetti …

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Misurare e sfruttare la frequenza cardiaca
Fitness

Monitorare e sfruttare la frequenza cardiaca allenante

Se siete interessati a dimagrire con una certa rapidità, a correre una maratona o semplicemente a tenere lontane le malattie croniche legate all’invecchiamento, per raccogliere i frutti dei vostri sforzi è essenziale rimanere nella così detta frequenza cardiaca allenante durante l’attività fisica. Gli esperti suggeriscono di imparare a conoscere e sfruttare la “zona …

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Stretching. 7 consigli per farlo al meglio
Fitness

Come fare stretching. I consigli dell’esperto.

Molti fanno stretching prima o dopo gli esercizi di palestra, la corsa o l’attività sportiva. Ma come fare stretching in modo davvero efficace e sicuro per evitare gli infortuni? Lasciamo la parola al Dr. Michael R. Esco, docente di Scienze Motorie e direttore del Human Performance Laboratory alla Auburn  Montgomery University …

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Correre troppo fa male
Fitness

Correre troppo fa male?

Non c’è alcun dubbio che una sana corsa faccia molto bene. È dimostrato infatti che per la maggioranza delle persone  la corsa è una pratica sportiva salutare che favorisce la circolazione, brucia grassi, migliora l’umore e dona un senso di benessere e soddisfazione a chi la pratica. La domanda che ci …

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Tonificare le braccia in 10 minuti
Fitness

Tonificare le braccia in 10 minuti

La rivista americana Health, molto seguita nel mondo del fitness, ha pubblicato un articolo in cui suggerisce un circuito di esercizi adatti a tonificare le braccia (ma non solo) in 10 minuti e senza attrezzi particolari. Il circuito si compone di 4 esercizi a corpo libero che ti aiuteranno a rinforzare tutta …

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Addominali
Fitness

Come fare gli addominali in modo corretto?

Chiunque di voi frequenti una palestra sarà sicuramente abituato a vedere molta gente (principalmente uomini, ma sempre più spesso anche donne) fare addominali nei modi più disparati. Chi fa serie da 10 e chi ne fa centinaia di fila, sollevando il bacino, sollevando le gambe, distesi a terra, su panca …

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alimentazione per rinvigorire i muscoli
AlimentazioneFitness

Forza e alimentazione: rinvigorire i muscoli a tutte le età

La rivista scientifica Health And Fitness Journal, edita dall’American College of Sports Medicine, ha pubblicato un articolo che riassume le conclusioni di diversi studi molto recenti sullo sviluppo della forza muscolare e sulle migliori abitudini alimentari per incrementarla e rinvigorire i muscoli. La cosa più interessante di questi studi è …

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Interval Trainign
DimagrireFitness

Subito in forma con l’Interval Training

Anche se stiamo attenti alla nostra linea capitano spesso periodi in cui ci lasciamo andare, vuoi per i troppi impegni quotidiani che tolgono tempo all’attività fisica o per un periodo di ferie o ancora per le abbuffate delle feste. Che fare allora per ritrovare in breve tempo una forma migliore, …

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